Cuidando el Balance del Calor Interno para Evitar Complicaciones por Calor Externo

En la Medicina Tradicional China (MTC), se dice que "la salud del individuo dependerá de su relación consigo mismo y con el universo". Este principio resalta la importancia de mantener un balance entre el interior y el exterior. Si afuera hay calor, es esencial que en nuestro interior haya frescura para mantener el equilibrio. Mantener un balance entre el interior y el exterior no solo favorece nuestra salud física, sino que también nos ayuda a mantener una relación armoniosa con el entorno y el universo.

Cuando hace mucho calor, la parte de nuestro cuerpo que más recibe este calor es la parte superior, la parte yang de nuestro cuerpo. Desde esta región podemos ayudarnos a liberar el calor acumulado y evitar complicaciones. 

La importancia del balance interior/exterior
Es fundamental cuidar nuestro calor interno para evitar que el calor externo cree más complicaciones en nuestro cuerpo. Para mantener este equilibrio, es importante cuidar nuestra alimentación, consumir agua y alimentos refrescantes, dormir al menos 8 horas diarias, y procurar tomar un momento al día para el descanso o una siesta que ayude a regular la temperatura de nuestro cuerpo. Además, es crucial regular nuestro estrés, ya que la adrenalina y el cortisol pueden contribuir al aumento del calor interno, haciendo más probable que suframos insolaciones, golpes de calor o procesos infecciosos.

​Exploraremos cómo utilizar estos principios y prácticas para mantener el calor interno en equilibrio y protegernos de las complicaciones del calor externo.

La Importancia de la Alimentación y la Hidratación
Uno de los aspectos más importantes para mantener el calor interno bajo control es nuestra dieta. Consumir alimentos refrescantes y mantener una buena hidratación puede ayudar a regular la temperatura corporal y prevenir el exceso de calor interno.

-Ejemplos de Alimentos Refrescantes

1. Pepino: Rico en agua y con propiedades refrescantes, el pepino es ideal para mantener la hidratación y reducir el calor interno.
2. Sandía: Además de ser deliciosa, la sandía es excelente para hidratar y refrescar el cuerpo debido a su alto contenido de agua.
3. Menta: La menta tiene un efecto refrescante natural que puede ayudar a enfriar el cuerpo desde el interior.
4. Jitomate (Tomate de Cocina): El jitomate no solo es delicioso y versátil, sino que también posee cualidades refrescantes. Rico en agua, vitaminas y minerales, el jitomate ayuda a hidratar el cuerpo y a reducir la temperatura interna.

-Hidratación Adecuada
Beber abundante agua es fundamental para mantener el cuerpo hidratado y fresco. Durante los días calurosos, es importante aumentar la ingesta de líquidos. Aquí algunas sugerencias:

• Agua: Bebe al menos 8 vasos de agua al día, más si estás expuesto a altas temperaturas o realizando actividad física.
• Infusiones Frías: Las infusiones de hierbas refrescantes como la menta o hierbabuena pueden tambien aportar beneficios adicionales.
• Frutas y Verduras: Consumir frutas y verduras con alto contenido de agua, como pepino, sandía, y cítricos, también ayuda a mantener la hidratación. El Apio y el perejil, son excelentes para nutrir la energia Yin o refrescante de nuestro cuerpo. Puedes consumirlos en jugos, zumos o ensaladas.

La Importancia del Descanso y el Sueño
El descanso adecuado es esencial para regular la temperatura corporal y mantener el calor interno bajo control. Dormir al menos 8 horas cada noche y tomar momentos de descanso durante el día puede hacer una gran diferencia.

-Dormir 8 Horas
El sueño es crucial para la recuperación y el equilibrio del cuerpo. Durante el sueño, el cuerpo tiene la oportunidad de regular la temperatura interna y recuperarse del estrés diario. Asegúrate de dormir en un ambiente fresco y cómodo para promover un sueño reparador.

-Descanso Diurno
Tomar un momento al día para descansar, ya sea a través de una siesta corta o simplemente relajándote, puede ayudar a regular la temperatura corporal. Un descanso de 15-30 minutos en un ambiente fresco puede ser muy beneficioso, especialmente durante los días más calurosos.

Manejo del Estrés
El estrés y la ansiedad pueden contribuir al aumento del calor interno debido a la liberación de hormonas como la adrenalina y el cortisol. Estas hormonas pueden elevar la temperatura corporal y hacer que el cuerpo sea más susceptible a las complicaciones del calor externo.

​-Técnicas de Relajación
Incorporar técnicas de relajación en tu rutina diaria puede ayudar a reducir el estrés y, por ende, el calor interno. Todos sabemos que el Yoga y Meditación son muy recomendadas para la relajación, pero si no estas acostumbrado a estas prácticas, al intentarlo puedes generar mas estres que relajación. La Respiración Profunda, el tomarse unos minutos para practicarla, puede ser muy útil para reducir el estrés y el calor interno.

Puntos de Acupuntura y Acupresión para Regular el Calor Interno
Además de la alimentación, hidratación, descanso y manejo del estrés, podemos estimular puntos de acupuntura y acupresión para ayudar a regular el calor interno. Aquí te presentamos algunos puntos clave:

1. Yintang
   • Localización: En la frente, justo entre las cejas.
   • Beneficios: Este punto calma la mente, alivia el estrés y la ansiedad, y puede ayudar a reducir la sensación de calor interno.
2. Ren Mai 12 (Zhongwan)
   • Localización: En la línea media del abdomen, a 4 cun por encima del ombligo.
   • Beneficios: Ayuda a regular el estómago y aliviar la acumulación de calor en el cuerpo.
3. Ren Mai 14 (Juque)
   • Localización: En la línea media del abdomen, a 6 cun por encima del ombligo.
   • Beneficios: Este punto calma el corazón y reduce el calor interno, aliviando síntomas de ansiedad y estrés.
4. Intestino Grueso 4 (Hegu)
   • Localización: En la parte dorsal de la mano, entre el pulgar y el índice.
   • Beneficios: Es uno de los puntos más versátiles de la MTC. Ayuda a liberar el calor del cuerpo y reducir la fiebre, además de aliviar el dolor de cabeza y el estrés.
5. Hígado 3 (Taichong)
   • Localización: En el pie, entre el primer y segundo metatarsiano, a 1-2 cun por encima de la unión de los huesos.
   • Beneficios: Este punto regula el hígado, calma la mente y ayuda a dispersar el calor, siendo muy efectivo para reducir el estrés y la tensión.

-La Combinación de las Cuatro Puertas (
La combinación de los puntos: Intestino Grueso 4 (Hegu) e Hígado 3 (Taichong) es conocida en la MTC como "Las Cuatro Puertas". Esta combinación es extremadamente poderosa para abrir los canales de energía en el cuerpo, permitiendo un flujo libre y armonioso del Qi (energía vital).

-Beneficios de la Combinación de las Cuatro Puertas

• Liberación del Calor: Esta combinación ayuda a liberar el calor interno y a equilibrar la temperatura corporal.
• Alivio del Estrés y la Tensión: Estimula la liberación de endorfinas y otros neurotransmisores que calman el sistema nervioso y reducen el estrés.
• Mejora de la Circulación: Facilita la circulación del Qi y la sangre, promoviendo una sensación general de bienestar y relajación.
• Alivio del Dolor: Es eficaz para aliviar diversos tipos de dolor, incluyendo dolores de cabeza, migrañas y dolor muscular.​

Mantener el calor interno bajo control es esencial para evitar las complicaciones causadas por el calor externo. Una dieta equilibrada con alimentos refrescantes, una hidratación adecuada, un descanso suficiente, el manejo del estrés y la estimulación de puntos de acupuntura clave son estrategias efectivas para lograrlo. Al cuidar estos aspectos, no solo mejorarás tu bienestar general, sino que también te protegerás de los efectos adversos del calor extremo. Recuerda siempre prestar atención a las señales de tu cuerpo y tomar medidas preventivas para mantenerte fresco y saludable durante los meses más calurosos del año.

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